Coach Methodes:

Tijdens de sessies gebruik ik ook de onderstaande coaching methodes.

NLP technieken:

De term Neuro Linguïstisch Programmeren, tegenwoordig beter bekend als NLP, staat voor hoe wij de wereld om ons heen waarnemen en hoe wij daarop volgens reageren.

Neuro
Neuro: Het zenuwstelsel verwerkt ervaringen via 5 zintuigen:
• Gezichtsvermogen
• Gehoor
• Tastzin
• Reukzin
• Smaakzin

Linguïstisch
Interne representaties (voorstellingen) worden gecodeerd, geordend en krijgen betekenis door:
• Beelden
• Geluiden
• Gevoelens
• Geuren
• Smaken
• Taal

Programmeren
Het ontdekken, gebruiken en veranderen van de onbewuste patronen in het zenuwstelsel om specifieke en gewenste uitkomsten te bereiken.

ACT methode (Acceptance and Commitment Therapy)

Tijdens de ACT krijg je verschillende oefeningen om je bewust te worden van je gedachten en gevoelens. Je leert om ze te aanvaarden zoals ze zijn en om er afstand van te nemen. Hierdoor zullen de gedachten en gevoelens je na een tijdje niet meer meeslepen en bepaal jij weer de richting van jouw leven.

ACT bestaat uit twee kernonderdelen: Acceptance & Commitment. Bij het Acceptance‐onderdeel leer je op een handige manier om te gaan met je persoonlijke obstakels. Je leert hier ruimte maken voor vervelende gevoelens , afstand nemen van moeilijke gedachten, op een andere manier naar jezelf kijken, en tenslotte je aandacht te richten op het hier en nu. Met deze vaardigheden zul je merken dat je niet meer zo snel vastloopt in je obstakels. Het Commitment‐onderdeel richt zich op het weer opnieuw gaan investeren in jezelf. Je begint met stilstaan bij wat jij echt belangrijk vindt in het leven, waarna je weer concreet gaat investeren in de dingen die er echt toe doen. Deze twee kernonderdelen samen zorgen ervoor dat je persoonlijke veerkracht ontwikkelt, waardoor je je niet tegen laat houden door obstakels om de dingen te doen die jij belangrijk vindt!

RET methode (Rationeel Emotieve Training)

Veel mensen zitten met vraagstukken die niet voortkomen uit onkunde, maar uit irrationele, belemmerende gedachten. Die onbewuste gedachten worden vaak veroorzaakt door overtuigingen die we hebben en aannames die we doen zonder te checken wat de werkelijke situatie is.

Albert Ellis ontwikkelde de RET-methode om (ir)rationele gedachten uit te dagen en zijn cliënten in de actiestand te zetten. Want volgens hem was naast inzicht actie nodig om effect van de methodiek te ervaren. RET helpt je bewust te worden van je gedachten, er actief de confrontatie mee aan te gaan en te onderzoeken of ze wel reëel zijn om ze vervolgens om te buigen tot meer realistische gedachten.

RET werkt goed bij stressvraagstukken. Veelvoorkomende irrationele gedachten die stress veroorzaken zijn:

De Perfectionist: Er mag niets fout gaat, anders faal ik.
De Liefdesjunk: Ik wil het voor iedereen goed doen en aardig gevonden worden.
De Moralist: De ander, het systeem, de maatschappij, de organisatie en de wereld geven mij stress.
Het Verwende Nest: Alles moet in één keer goed gaan, zonder tegenslag en narigheden.
De Rampendenker: Het lukt niet, het gaat mis, we halen het niet.
De Gefrustreerde: Dit is veel te moeilijk, ik kan het niet aan.

5 G schema

Het 5G schema staat voor:

Gebeurtenis

Gedachten

Gevoelens

Gevolgen

Goede bedoelingen

Het 5 G-model brengt je gedachtes, gevoelens en gedrag in kaart waardoor je patronen en niet-functioneel gedrag bij jezelf kunt ontdekken. Niet de gebeurtenissen zelf zorgen voor hoe jij je voelt, maar de manier waarop je ernaar kijkt. In lastige situaties reageer je op een manier waarop je altijd al reageert.

Hoogsensitief/Hooggevoelig

Hoogsensitief persoon of hsp is een term uit de psychologie die in 1996 werd geïntroduceerd door de Amerikaanse psychologe dr. Elaine N. Aron en staat voor (Engels): highly sensitive person, oftewel 'zeer gevoelig persoon'. In het Nederlands wordt highly sensitive person vertaald als hoogsensitief persoon, sterk sensitief persoon of hooggevoelig persoon.

Enkele kenmerken van hsp'ers

Zijn zich bewust van subtiele signalen in de omgeving.
Worden beïnvloed door de stemmingen van anderen.
Zijn bijzonder gevoelig voor de effecten van cafeïne.

Raken gemakkelijk overvoerd door zaken als fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde sirenes.
Hebben een rijke en complexe innerlijke belevingswereld.
Voelen zich niet op hun gemak bij harde geluiden.
Voelen zich opgejaagd als ze in korte tijd veel moeten doen.
Hebben gevoel voor delicate geuren, smaken, geluiden en kunstwerken, en genieten er van.